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疫情期间,如何安“心”宅在家?

2020年02月12日作者:李贤义来源:中国环境新闻

www.33t.com_【官方首页】-太阳城集团  疫情突发,新冠肺炎席卷华夏大地。大家从一开始的将信将疑、惊讶诧异、不以为然,到现在自觉地“出门”口罩、“闭门”隔离,接受着全身心的“洗礼”。

  身体健康者,每天翻阅着铺天盖地的疫情信息“心惊肉跳”;伤风感冒者,怀疑是不是患上了“肺炎”,宅在家里“忧心忡忡”;患基础病者,担心看病被感染,“举棋不定”病情加重。
  2月3日,中央召开政治局常委会会议,强调要加强心理干预和疏导、有针对性做好人文关怀。www.33t.com_【官方首页】-太阳城集团一线人员奋力抗“疫”,那么二线人员如何不“添乱”?我们电话采访了国家二级心理咨询师王省。
  王省 国家二级心理咨询师
  中国环境报:疫情当前,普通大众自我做起、自我隔离,较长时间宅在家里,如何保持健康心理?
  王省:人是社会性动物,长时间宅家,缺少与外界的有效沟通,会产生焦虑症状等认知问题。
  我们处于一个多媒体、自媒体的信息“轰炸”时代,每天浏览到大量的有关新冠肺炎报道,头脑中会出现“新型肺炎患者每天增加甚至致死,太可怕了”“这个病是不是传染我了,我是不是病了”。而在平时根本不予关注的体温变化、咳嗽气喘,也会不自觉地同新冠肺炎症状一一比对,这种“灾难性”的想法和解释会将焦虑进一步助推。www.33t.com_【官方首页】-太阳城集团而这对于有基础病、年龄较长、心理疾病者,影响更是很大。
  认知疗法的主要代表人物贝克(A·T·Beck)认为,适应不良的行为与情绪,都源于适应不良的认知。例如看到新冠肺炎的相关报道便产生恐惧,在看到新冠肺炎与恐惧反应之间有一个想法是这病我会得上,还可能有新冠肺炎的恐怖想象,这就是自动思维。
  贝克:认知治疗
  自动思维没有好坏之分,只有适应和非适应之分。非适应部分也称歪曲思维或错误思维。歪曲和错误的思维包括主观臆测,以自动思维的形式出现,即这些错误思想常是不知不觉地、习惯地进行,因而不易被认识到。
  因此首先要正确认识新冠肺炎,不要过于恐慌,也不要不在乎。要从战略上重视它,从战术上也要重视它,因为是新出现的病种,目前还没有特效的治疗药物。但要正确认识到,其致死数量是远远少于当前的交通事故的。但由于其传染性和春运叠加,从而引起了高度重视。
  网上调侃“终于有一天,宅在家里就能做贡献”。话虽带有调侃,但事实确是如此。阻断疫情传播,成本最低、效果最好的办法,就是减少人员聚集,自我隔离、自我保护。国家两次延长春节假期,正是出于这方面的考虑。
  “宅”是定力,也是一种责任,也是今年春节正确的打开方式。只要积极响应国家号召,在大家共同努力下,一定能够战胜病毒。
  保持“顺其自然”心态,此刻的“宅”,也体现了你的家庭担当。森田疗法(日本东京慈惠会医科大学森田正马创立)的基本治疗原则就是“顺其自然、为所当为”。
  森田:森田疗法
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  森田提倡的“顺其自然”并非随心所欲。森田疗法要求人们把烦恼等当作人的一种自然的感情来顺其自然地接受和接纳它,不要当作异物去拼命地想排除它,如果能够“顺其自然”地接纳所有的症状、痛苦以及不安、烦恼等情绪,默默承受和忍受这些带来的痛苦,就可从被束缚的机制中解脱出来,达到消除或者避免神经质性格的消极面的影响,充分发挥“生的欲望”。
  因此,不如趁着难得的“百年难遇”假期,好好地当一回宅男宅女,舒舒服服地睡个大懒觉,读一读那些被我们冷落了许久的床头书,把自己的小小蜗居打扫打扫,还可以和家人一起看看电视,听听音乐,听听爸爸妈妈的唠叨,享受难得的天伦之乐时光,不亦乐乎?
  中国环境报:在长时间的家长里短的琐碎和唠叨中,如果感觉或发现焦虑了,甚至因此遭受着心理疾病的巨大困扰,有哪些疗法可缓解?
  王省:卡巴金的正念治疗非常适合当前的情况,其实这种疗法是源于佛教禅修,是从坐禅、冥想、参悟等发展而来,是一种自我调节的方法。卡巴金将其定义为一种精神训练方法,强调有意识地觉察、将注意力集中于当下,以及对当下的一切观念都不作评判。
  卡巴金:正念治疗
  正念疗法的练习的内容是禅定等正念训练,具体方法为:首先需要做的是选择一个可以注意的对象,可以是一个声音,或者单词,或者一个短语,或者自己的呼吸、身体感觉、运动感觉;在选择完注意的对象之后,需要做的是舒服地坐着,闭上眼睛,进行一个简单的腹部呼吸放松练习(不超过一分钟)。
  调整呼吸,将注意力集中于所选择的注意对象。当被试在训练的过程中,头脑中出现了其他的一些想法、感受或者感情从而使被试的注意力出现转移,也不要紧,只需要随时回到原来的注意力上就可以。无论头脑中出现什么想法,都不用担心,只需要将注意力简单地返回到呼吸上来就可以,不用害怕,不用后悔,也不用任何评判。
  在像这样训练10至15分钟之后,静静地休息1至2分钟,然后再从事其他正常的工作活动。
  日本学者吉本伊信的内观疗法也缘出佛法,对当前的我们也大有裨益。
  吉本伊信:内观疗法
  吉本伊信所创的内观疗法,是一种不饮食、不睡眠去悟生死无常、转迷开悟的修养。
  通过内观体悟,放下既定的经验、思维、逻辑、知识等,快速到达症状根源,化解自我执着心、比较心与妄想心,从而整合内心分裂与矛盾,解脱心理痛苦,直达慧根,时程短,见效快。
  学习内观治疗方法最大的不同就是,你不仅学会一项心理治疗技术,更重要的是你自己人格的成长,并成为拥有智慧,爱和幸福的人, 整个学习过程亦是大家身心灵的修行过程 。
  内观疗法范围的对象是精神健康的人,如学生、护士、医生、教师、职员、家庭主妇等,内观疗法作为心理疗法应用则对象也可以是精神不健康的人,如夫妇关系不洽、非社会行为、抑郁症、心身疾病等。
  放下既定思维逻辑,“宅”在家里,减少外出,减少病毒传播,降低被感染风险,所谓能帮忙就帮忙,帮不上忙别添乱。有了这种内观,哪还有解不开的内心疙瘩?

编辑:姚超

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